Enquanto algumas pessoas expressam seus pensamentos sem hesitação,
outras se veem presas em um ciclo incessante de reflexões, conhecido na
psicologia como overthinking, ou pensamento excessivo. Esse padrão,
caracterizado pela repetição e rapidez dos pensamentos, pode dificultar a
organização das ideias e a expressão clara do que se passa na mente.
Pensar é uma função vital, mas quando se torna um hábito repetitivo e cíclico, pode ser prejudicial. A psicóloga Carrie Howard explica que, embora qualquer pessoa possa entrar nessa espiral, algumas são mais propensas. O excesso de pensamentos pode comprometer a capacidade de relaxar e de se concentrar em outras atividades, culminando em exaustão mental, preocupação excessiva e ansiedade constante. Em muitos casos, a ansiedade e outras condições emocionais acabam alimentando esse ciclo vicioso, levando até mesmo à procrastinação.
Causas Comuns do Overthinking
O pensamento excessivo nem sempre está atrelado a grandes problemas; frequentemente, ele emerge da forma como interpretamos e gerenciamos situações cotidianas. No entanto, especialistas apontam fatores que o favorecem.
A ansiedade é um dos principais gatilhos, criando um ciclo onde o estado ansioso intensifica os pensamentos repetitivos, que por sua vez aumentam a própria ansiedade.
A necessidade de controle também contribui significativamente. Indivíduos que sentem a urgência de ter tudo sob controle, mesmo em contextos que fogem à sua alçada, tendem a imaginar cenários e consequências incessantemente, na tentativa de se preparar para o incerto. O perfeccionismo é outro fator relevante, levando pessoas a estabelecer padrões irreais e a revisitar mentalmente situações onde acreditam não ter alcançado as expectativas, gerando frustração e insatisfação contínuas.
Estratégias para Reduzir o Excesso de Pensamentos
Existem diversas técnicas eficazes para interromper o padrão de overthinking e redirecionar o foco mental. Práticas de mindfulness, como a meditação, são poderosas ferramentas.
A meditação regular, segundo a psicóloga Carolyn Rubenstein, é um método cientificamente comprovado que ajuda a acalmar a mente ao direcionar a atenção para o momento presente. Uma técnica simples e prática é o ‘grounding 5, 4, 3, 2, 1’, que envolve identificar cinco coisas que você pode ver, quatro que pode tocar, três que pode ouvir, duas que pode sentir pelo olfato ou tato, e uma que pode saborear.
Buscar distrações também é fundamental. Redirecionar a atenção para uma atividade diferente pode quebrar o ciclo de pensamentos.
Sugestões incluem fazer uma caminhada e observar o ambiente, ler um livro, ligar para um amigo, praticar exercícios físicos ou engajar-se em qualquer atividade prazerosa. O importante é desviar o foco da ruminação.
Ficar constantemente preso a pensamentos negativos e hipotéticos não é saudável e pode afetar a capacidade do cérebro de regular emoções, sentimentos e até a memória. Quando o excesso de pensamentos persiste e começa a interferir na rotina diária, comprometendo o bem-estar e a funcionalidade, o mais indicado é procurar apoio psicológico.
Um profissional pode oferecer as ferramentas e o suporte necessários para gerenciar e superar esse desafio.
Comentários
Postar um comentário