Saúde Emocional em Tempos de Pandemia

Pandemia é uma designação usada para referir-se a uma doença quando essa se espalha simultaneamente em diversos países. Atualmente uma pandemia pode ocorrer com mais facilidade, isso porque é cada vez mais comum o deslocamento das pessoas  de um local para outro, essa facilidade foi primordial para que o covid-19  alcançasse em um curto período de tempo uma dimensão tão ampla,  segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) os primeiros casos do novo coronavírus surgiram em Wuhan na China em 31 de dezembro de 2019 se alastrando rapidamente por vários países chegando ao Brasil por volta da primeira semana de fevereiro do corrente ano, tomando uma dimensão assustadora, proliferando-se pelos Estados brasileiros, causando medo, tristezas, perdas e danos irreparáveis. Para conter maiores danos o ministério da saúde tomou medidas básicas de higiene e também adotou medidas mais severas como o Distanciamento Social, o Isolamento Social e a Quarentena. 

Distanciamento social é a diminuição de interação entre as pessoas de uma comunidade para diminuir a velocidade de transmissão do vírus. É uma estratégia importante quando há indivíduos já infectados, mas ainda assintomáticos ou oligossintomáticos, que não se sabem portadores da doença e não estão em isolamento.  Esta medida deve ser aplicada especialmente em locais onde existe transmissão comunitária, como é o caso do Brasil, quando a ligação entre os casos já não pode ser rastreada e o isolamento das pessoas expostas é insuficiente para frear a transmissão. 

Isolamento Social é uma medida que visa separar as pessoas doentes (sintomáticos respiratórios, casos suspeitos ou confirmados de infecção por coronavírus) das não doentes, para evitar a propagação do vírus. O isolamento pode ocorrer em domicílio ou em ambiente hospitalar, conforme o estado clínico da pessoa. Essa ação pode ser prescrita por médico ou agente de vigilância epidemiológica e tem prazo máximo de 14 dias. Na prescrição do isolamento o paciente deve assinar um termo de consentimento livre e esclarecido e seguir as orientações para evitar o contágio de seus contatos domiciliares 

Quarentena é a restrição de atividades ou separação de pessoas que foram presumivelmente expostas a uma doença contagiosa, mas que não estão doentes (porque não foram infectadas ou porque estão no período de incubação).

As três últimas medidas citadas são necessárias e ajudam no controle a pandemias, porém se mal vivenciadas podem acarretar problemas emocionais leves ou até mesmo graves, o ser humano por si é um ser sociável e no convívio em sociedade desenvolve ao longo de sua vida interações de afetividade que se tornam essenciais ao seu bem estar principalmente mental e emocional.

O período de isolamento traz desafios, novas formas de se relacionar, habilidades para trabalho home office e a ressignificação da rotina diária. Nesse contexto, é necessário estarmos atentos aos cuidados com a saúde física e principalmente emocional. Durante períodos de isolamento, o mal-estar psicológico fragiliza a capacidade de adaptação e reação ao confinamento. A Organização Mundial da Saúde aponta alerta para o cenário de pandemia, que exige cuidados em saúde mental e emocional na situação vivenciada pela covid-19. O isolamento e distanciamento social podem trazer diversos problemas nos níveis individual, familiar, comunitário e social. É importante compreender que, em situação de emergência e de isolamento, nem todos têm ou desenvolvem potenciais positivos e resilientes. Para alguns, o isolamento ocasiona mal-estar, fragilizando a capacidade de adaptação e reação, produzindo respostas fisiológicas e emocionais que podem impactar nosso sistema imunológico e a condição de equilíbrio mental e emocional. É de extrema importância entender que tudo isso vai passar e que precisamos estar bem para encarar a nova realidade, deixo aqui algumas contribuições para o bem estar de nossa saúde emocional:

– Evitar o Excesso de Informações Desnecessárias – O excesso de informação gera ansiedade, procure assistir jornal uma vez por dia e dê preferência a um veículo de informação de qualidade, o excesso de informação principalmente no período noturno prejudica a qualidade do sono.

– Evitar Pensamentos Vitimistas – O isolamento social é uma atitude do bem, onde você contribui para o bem comum, e não uma punição, quando estamos doentes nos sentimos fragilizados e procuramos apoio e conforto no outro, entender que o outro precisa estar fisicamente longe e respeitar essa necessidade é uma atitude de maturidade amor e respeito.

– Evitar solidão como Percepção de Abandono – Aproveite este momento de isolamento para exercer reflexões de subjetivação pessoal, quem é você? Como tem contribuído na vida dos que você ama ou diz amar você? . Utilize toda tecnologia disponível para manter-se conectado com a vida e com pessoas que você estima. Una-se aos seus familiares e amigos, promovendo boas conversas, por meio de vídeo chamadas, telefonemas ou mensagens, leia um bom livro, reze, ore, medite, exerça sua fé. Tente se fazer presente ainda      que fisicamente longe.

– Evitar o Ócio – Não fazer nada só piora a situação. Faça exercícios físicos em casa, pinturas com as crianças, atividades manuais, busque novas receitas. Desafie-se. Busque aprender alguma atividade nova neste período de confinamento. Estabelecer uma rotina diária ajuda na realização de projetos.

– Envolva sua Família nas Atividades Domésticas – Agora é o tempo de novas perspectivas. Aproveite a convivência familiar. Não é momento para pânico, desavenças, pensamentos individualistas. É importante que tenhamos consciência das dificuldades atuais e que exercitemos a empatia, a paz, firmando acordos de boa convivência e regras de convívio, envolvendo os filhos na colaboração e apoio do funcionamento da casa, a fim de tornar a vida agradável. A organização da casa é responsabilidade de todos. Divida as atividades, refeições, higiene e limpeza, para não sobrecarregar e ocasionar estresse.

– Ajude o Próximo/ Pratique o Bem –  Eu diria que essa é uma das principais atitudes a ser tomada, fazer o bem nos traz uma sensação de bem estar capaz de levantar a imunidade de qualquer ser! O momento requer o olhar e cuidado com o próximo. Idosos, portadores de deficiências, grávidas precisam ter prioridade. Na fila do supermercado, conceda seu lugar. Faça doações, se lhe for possível, de mantimentos, materiais de higiene pessoal. Ajudando o próximo a se sentir seguro, possibilita-se a calma e o sentimento de esperança. Lembrando que para oferecer ajuda com responsabilidade, é preciso garantir a sua segurança e a do próximo. Evite que as suas ações coloquem as pessoas em maior risco.

Em dias como esses se torna comum sentir medo, ansiedade, estresse, solidão, tristeza e falta de sono, que essas emoções negativas vivenciadas se façam importantes para a nossa sobrevivência e contribuam para a nossa evolução, algumas mudanças simples de hábitos podem fazer toda diferença para encarar essa montanha russa emocional com mais leveza e menos cobrança. Acredito que maior que essa pandemia é a mensagem que o Universo tenta nos transmitir através dela, que tenhamos condições de paz, calma e sabedoria para analisar e entender tal mensagem.

Por Suelene Leal 

Psicopedagoga Clínica e Institucional, especialista em Avaliação Psicopedagógica e Autismo, Professora Efetiva da Autarquia Educacional de Serra Talhada- AESET, Faculdade de Formação de Professores de Serra Talhada – FAFOPST, Coordenadora de Integração Escola Empresa na Escola Técnica Estadual Pedro Leão Leal.